Программы тренировок для взрослых

Подобные занятия чаще предпочитают те, кому скучно выполнять монотонные спортивные движения. Техники представляют собой связки из хореографических элементов и базовых шагов, которые выполняют под динамичную музыку. Тренировки развивают координацию, повышают выносливость, улучшают подвижность суставов и укрепляют сердечную мышцу.

Степ аэробика проводится на базовых шагах классической аэробики на степ платформе. Простые движения имитируют подъем и спуск по лестнице, осуществляемые под ритмичную музыку. Достаточно интенсивная тренировка отлично подтягивает мускулы ног и ягодиц, улучшает фигуру и укрепляет связки и суставы.

Упражнения выступают профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата и способствуют восстановлению после травм .Кроме того, упражнения танцевального фитнеса активно сжигают калории, что в результате способствует эффективному снижению веса.

Танец – это отличная возможность улучшить физическую форму, способ выразить себя, развить координацию и гибкость. Занимаясь танцами, вы сможете не только укрепить мышцы всего тела и улучшить выносливость, но и избавиться от стресса, похудеть, а также познакомиться с новыми людьми и найти единомышленников.

Наши тренировки включают в себя различные направления, такие как: латина, фанк, модерн, джаз, ирландские, цыганские, русские, восточные и многие другие. Каждый урок проходит под руководством профессионального тренера, который поможет вам освоить не только технику движений, но и чувство ритма.

За час в процессе тренировки создается отдельный танцевальный номер.

Стрип-пластика – это не просто танец, это мощный способ самовыражения и повышения уверенности в себе. На занятиях вы научитесь выполнять плавные и выразительные движения, развивая не только физическую форму, но и эмоциональную свободу.

Движения в подобных тренировках способствуют развитию пластичности, гибкости и женственности, а также улучшают осанку и способствуют похудению.

Здесь присутствуют и динамические упражнения, и растяжки, и балетная хореография, и латина. Но все движения имеют сексуальный подтекст и наполнены не пошлой и не вульгарной эротикой, что помогает представительницам прекрасного пола раскрепоститься и начать чувствовать себя гораздо увереннее.

Этот вид фитнеса представляет собой облегченный вариант (без сложной хореографии) классического балета. Программа занятий дополнена элементами аэробики, пилатеса и йоги, а движения выполняются не только в центре зала и в партере, но и у станка.

Тренировки проходят в умеренном темпе, чаще под классическую музыку. Упражнения направлены на укрепление и вытяжение мускул ягодиц и ног, особенно стопы, красивой фигуры, улучшение осанки и снятие стресса. Методика исключает болевые ощущения и возможность получения травм. Программа идеально подходит для тех, кому противопоказаны интенсивные нагрузки, но есть желание улучшить физическое состояние и скорректировать формы тела.

Body Sculpt сочетает в себе элементы силовых упражнений, кардионагрузок и растяжки, что помогает не только укрепить мышцы, но и избавиться от лишних жировых отложений. Каждый урок разработан так, чтобы задействовать самые трудные зоны – бедра, ягодицы, живот и руки, делая вас более подтянутыми и сильными.

Любое занятие в технике Body Sculpt проходит в аэробном режиме, длится 50 мин и на всем его протяжении используют гантели, бодибары и амортизаторы. Такие тренировки направлены на развитие сильных мышц и формирование красивого рельефа тела. При этом вид фитнеса считается доступным даже для новичков, поскольку используемый вес может варьироваться, а максимальная тяжесть достигает всего 6 кг.

Slide-аэробика (в переводе с английского «slide» — «скользить») представляет собой комплекс силовых и аэробных нагрузок, которые проводятся на специальной скользящей поверхности.

Слайд-дорожка – это (коврик) из резинового полимера с гладкой поверхностью и бортами для торможения и отталкивания. Сами упражнения представляют собой движения конькобежца.

Слайд-аэробика идеально подходит для желающих подтянуть ягодицы и избавиться от лишнего веса в области бедер (и не только!), а также для имеющих большой избыточный вес, так как данный вид занятий не оказывает большой нагрузки на позвоночник и суставы.

Это направление предлагает уникальные тренировки, где основным оборудованием является большой гимнастический мяч.

Занятия на фитболе позволят убрать нагрузку с позвоночника, улучшить осанку и суставную подвижность, укрепить мышцы. Фитбол первоначально был создан с целью лечения пациентов с проблемами позвоночника. Использование фитбола заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Занятие эффективно укрепляет все тело, развивает координацию и тренирует вестибулярный аппарат.

Тренировки подходят для людей любого уровня подготовки – от новичков до опытных спортсменов.

Принцип интервальной тренировки — чередование кардиозадач и силовых упражнений разной интенсивности, на выполнение которых выделены определенные периоды времени. Подобные техники не столько увеличивают мышечную массу, сколько активизируют метаболизм и позволяют достаточно быстро сжечь калории и подкожный жир.

Занятие продолжается всего 30 мин, но упражнения выполняются почти без перерывов. Например, 20 секунд высокоинтенсивной техники чередуют с 60 секунд спокойного темпа, и это повторяют на протяжении получаса. Методика подходит людям с подготовкой для роста мышечной массы и для похудения.

Интенсивные занятия проходят с использованием подвесных петель, когда работу осуществляют с весом собственного тела. Своеобразный тренажер оборудован вставками для рук/ног и прикреплен к потолку. При помощи него выполняют силовые, функциональные, аэробные и статические упражнения, что позволяет всесторонне укрепить организм. Причем обычные движения дают максимальный результат за счет необходимости балансировать и удерживать равновесие. Тренировки приводят тело в идеальное состояние и повышают выносливость организма.

Занятия TRX идеально подходят для всех уровней подготовки и помогают проработать различные группы мышц. Благодаря возможности регулировать угол и натяжение петель, можно адаптировать тренировки под свои потребности и цели. Это делает TRX отличным выбором как для новичков, так и для опытных спортсменов.